Dołącz do społeczności, która wspóplnie wspólnie odzyskuje zdrowie i formę. Pomagam z bólem po pracy siedzącej.
Trenuj ze specjalistą od zdrowia!
Miejsce stworzone dla osób zapracowanych. Zaczynasz dbać o siebie – a Ja robię resztę. Otrzymujesz aplikację, plany, przepisy i wsparcie grupy, w której nikt nikogo nie ocenia. Zaufaj Profesjonaliście i dołącz teraz! Ty po prostu TRENUJ!
99,00 PLN
Pakiet Treningowy: Linergistka & Branża Beauty – Zdrowy Kręgosłup i Sprawność
1. Dlaczego praca w Beauty niszczy kręgosłup i jak to naprawiamy?
Pracujesz godzinami w pochyleniu nad klientką? Bolą Cię plecy, kark, okolica między łopatkami lub drętwieją dłonie i nadgarstki? To nie jest "zwykłe zmęczenie" – to biomechaniczna odpowiedź organizmu na wymuszoną, asymetryczną pozycję statyczną.
Dla kogo?
Dla linergistek, stylistek rzęs, kosmetyczek, masażystek i specjalistek branży beauty zmagających się z przeciążeniami i pracą w bezruchu.
Neutralizacja asymetrii
Wyrównujemy dysproporcje mięśniowe wynikające z ciągłego podpierania się na jednym łokciu i skręcania głowy w stronę klientki.
Lekkość i energia na co dzień
Uczymy ciało prawidłowych wzorców, aby po całym dniu w gabinecie nie czuć paraliżującego bólu i odzyskać swobodę ruchu.
2. Bezwzględne bezpieczeństwo: Otwarcie klatki i dekompresja pleców
Wielogodzinne pochylanie głowy powoduje tzw. zespół smartfonowej szyi (nacisk na kręgi szyjne rośnie z 5 kg do nawet 27 kg!) oraz przykurcz mięśni piersiowych. W tym samym czasie pośladki w fotelu są uśpione, a lędźwie biorą na siebie cały ciężar tułowia.
W tym planie nie ma ćwiczeń przeciążających kręgosłup! Nie dźwigamy sztang z ziemi ani nie kładziemy ciężarów na kark. Priorytetem jest dekompresja krążków międzykręgowych, wzmocnienie mięśni stożka rotatorów, mięśni międzyłopatkowych oraz aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha.
Otwarcie klatki piersiowej
Rozciągamy przykurczone mięśnie piersiowe z przodu, co natychmiast cofa barki na swoje miejsce i likwiduje garbienie.
Wzmocnienie karku i łopatek
Aktywujemy dolny i środkowy mięsień czworoboczny, odciążając bolesny kark i likwidując pieczenie między łopatkami.
Uwolnienie nadgarstków i ramion
Usprawnienie krążenia w obręczy barkowej likwiduje ucisk na splot ramienny, zapobiegając drętwieniu palców i cieśni nadgarstka.
3. Harmonogram 4 dni w tygodniu & Dziennik Treningowy
Program łączy dwa krótkie, ukierunkowane treningi siłowo-naprawcze ze spokojnym cardio, które wymusza pompę mięśniową i odciąża opuchnięte od siedzenia nogi:
| Dzień | Jednostka | Akcent główny | Wskazówki do Dziennika |
|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Siłowy A: Postura | Górne plecy, ściąganie łopatek, otwarcie klatki, pośladki | Wpisz obciążenia/czas w ćwiczeniach wzmacniających taśmę tylną |
| Wtorek | Cardio 1: Baza | Orbitrek / Rower poziomy / Marsz (35–45 min) | Drenaż limfatyczny nóg, dotlenienie powięzi (strefa tlenowa 2) |
| Środa | Regeneracja | Spacer / Regeneracja pasywna | Dzień bez wpisu – relaks mięśni przykręgosłupowych |
| Czwartek | Siłowy B: Stabilizacja | Core (brzuch głęboki), miednica, obręcz barkowa | Zanotuj czas w podporach i jakość napięcia pośladków |
| Piątek | Regeneracja | Odpoczynek | Odpoczynek przed weekendem w gabinecie |
| Sobota | Cardio 2: Marszobieg | Marsz przeplatany dynamicznym tempem (25–30 min) | Rozbicie zastojów krążeniowych i pobudzenie metabolizmu |
| Niedziela | Regeneracja | Odpoczynek | Pełen reset energii przed nowym tygodniem pracy |
4. Instrukcja obsługi dokumentów – jak korzystać z pakietu?
Plik: Plan Treningowy
Twój harmonogram: kompletny wykaz ćwiczeń, serii, powtórzeń, czasów przerw oraz tempa ruchu w wersji gabinetowej, domowej i na siłownię.
Plik: Dziennik Treningowy
Narzędzie do monitorowania postępów. Po każdej serii zapisuj ciężar lub czas izometrii, aby widzieć, jak Twoje ciało staje się silniejsze.
Plik: Atlas Ćwiczeń (Foto)
Przejrzysty atlas fotograficzny pokazujący pozycję wyjściową i końcową każdego ćwiczenia. Zawsze sprawdzaj ustawienie szyi i łopatek!
Oznacza fazy ruchu: 2 sekundy opuszczania / wydłużania mięśnia • 0 sekund zatrzymania • 2 sekundy ściągania łopatki / powrotu • 0 sekund przerwy.
Kontrolowany, spokojny ruch to jedyny sposób na bezpieczną przebudowę napięć w zmęczonym karku i plecach!
5. QA dla „Zielonych” – Pytania i Odpowiedzi
6. Dodatkowe Bonusy – Nie zostajesz z planem sama!
Kupując pakiet, zyskujesz pełne zaplecze wiedzy, dietetyki i trenerskiego wsparcia, aby Twoja praca była lekka i satysfakcjonująca:
👥 Zamknięta Grupa Wsparcia na Facebooku
Otrzymujesz natychmiastowy dostęp do dedykowanej grupy: facebook.com/groups/siedzitrener. Osobiście odpowiadam tam na Twoje pytania, sprawdzam technikę, rozwiewam wątpliwości, motywuję i wspólnie tworzymy zgraną społeczność dbającą o zdrowie!
🥗 Zalecenia Żywieniowe, Koktajle & Przepisy
W pakiecie dostajesz gotowe wskazówki żywieniowe ułożone pod pracę siedzącą, listę zdrowych zamienników posiłków, proste przepisy na szybkie lunche do gabinetu oraz odżywcze koktajle dodające energii zamiast kolejnej kawy!
• Facebook: facebook.com/siedzitrenerpl
• Instagram: instagram.com/siedzitrener
Wybierz swój pakiet – Im dłużej, tym bardziej się opłaca!
Wybierz elastyczny wariant czasowy w aplikacji siedzitrener.pl i zabezpiecz swoje zdrowie w pracy na najwyższym poziomie:
- Dostęp do aplikacji siedzitrener
- Pełny plan w domu i na siłowni
- Atlas ćwiczeń foto i dekompresja pleców
- Grupa wsparcia FB + wskazówki dietetyczne
- Wszystko z pakietu 1 miesiąca
- Ciągła periodyzacja pod specyfikę Twojej pracy
- Korekta techniki i bezpośrednie konsultacje
- Kompletne jadłospisy, koktajle i przepisy beauty
- Pełna opieka trenerska przez 365 dni w roku
- Plany na każdy sezon (regeneracja, smukłe ciało, lato)
- Bezpośrednia pomoc i analiza postępów z trenerem
- Gwarancja najniższej, niezmiennej ceny
To może Ci się spodobać:
Company 2013-2026: www.siedzitrener.pl